原标题：怀孕23周的营养需求

怀孕女性日常所需营养元素建议

对于怀孕之后的女性来说，身体每日都需要补充一定数量的营养元素，才能确保自身的健康和胎儿的发育，而摄入的营养元素也不能过量，否则也容易影响胎宝宝的正常发育。

孕期所需营养如下：

1维生素A：摄入标准为孕早期800微克RE，中晚期为900微克RE，最高摄入量为2400微克RE；

2维生素D：每天饮食供给量为10微克；

3维生素B1：每天供应1.5毫克；

4维生素B2：推荐每日摄入1.7毫克；

5维生素B12：每日所需0.005毫克；

6维生素C：每日摄入130毫克即可；

7叶酸：每日只需要补充0.4毫克。

Tips：

虽说女性在怀孕期间需要维生素的支持，但并不代表每个准妈妈们都需要在孕期补充复合维生素的药片，大部分情况下，日常饮食只要营养均衡，完全能满足孕妇和胎儿的日常需求。

怀孕早期的保健与营养补充

从怀孕的时间来看，怀孕的早期阶段为孕期前12周，此时正处于胎儿身体各个重要器官的初期形成的关键阶段。虽然在孕早期胎儿在母体内的生长所需要的营养物质相对较少，但是由于此时许多孕妇会产生较为明显的孕吐反应，需要孕妇尽量做到按时吃饭，按时保质保量进食，为腹中胎儿提供充足的营养。同时为了保障胎儿神经系统的正常发育，孕早期可以适当补充叶酸。

在怀孕早期由于胎儿尚未完全成型，容易发生流产现象，因此，在怀孕早期时段内孕妇需要注意休息，在日常生活中不能剧烈运动，不要接触化学物质，不抬提重物等，更不能受到剧烈的精神刺激，以免导致胎儿流产，如果怀孕早期发现孕妇有明显的腹痛甚至阴道出血需要及时就医治疗。除此之外，部分孕妇在这个阶段会有明显的无法自行克服的妊娠反应，需要医务人员采取措施帮助孕妇缓解怀孕早期的不适症状。

产后第2周:提营养,补气血

随着子宫入盆腔,脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来,故脾胃乃后天之本。所以脾胃调补到位才能帮助新妈妈吸收营养。

饮食建议:补气血要多吃一些含铁的食物,比如动物内脏、海带、紫菜、菠菜等等。此外,B族的维生素是红细胞发育的必需营养物,所以也可以多吃一些瘦肉。另外蛋白质是血红卵白的重要原料,所以妈妈们还要多吃牛奶、鱼类、卵类、豆制品等。

3、产后第3周:催乳与补气血并重

产后第三周,随着新妈妈的机体功能逐步恢复,宝宝对母乳的需求也逐步增加,这个阶段可以开始喝汤催乳了。要想分泌出营养充足的乳汁,饮食是很重要的因素。如果产后调补得宜,气血顺畅,奶水就会源源不绝。

饮食建议:卵、鸭、肉、鱼用来炖或熬,吃肉的同时喝汤,可促进乳汁分泌,增加乳汁中的蛋白质、脂肪等。猪蹄和花生也是催奶的好汤料。

4、产后第4周:定时定量进餐

这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期,体力、肠胃、精神都已经恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果,同时逐步向正常的饮食过渡。

饮食建议:规律、定时定量地进餐可形成条件反射,有助于胃肠生物钟形成规律,使营养吸收更充分,还可以避免脂肪过度堆积,有利于产后瘦身。

孕早期早餐营养需求

孕妇不仅要维持自身需要的营养，还要供应胎儿所需要的营养，所以孕早期早餐的营养对母体的健康与胎儿的正常发育非常重要。孕妇的饮食要丰富，营养要注意全面，蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素都要比平日增加。如果孕期营养缺乏，就有损孕妇健康，导致孕妇体质虚弱。那么，孕早期的早餐应该充分补充营养。

胎儿生长有些快，饮食应富有蛋白质、矿物质和维生素，尤其蛋白质要储存一部分，以供日后哺乳所需。蔬菜中油菜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、土豆、大葱等含有铁、钙和各种维生素。蔬菜中含有有些多的纤维素，可以防止孕妇容易发生的便秘情况出现。肉、鱼、蛋类等食品中，都含有丰富的动物蛋白、钙、磷、铁及各种维生素的营养成分。豆类及豆制品是植物蛋白，含有钙、磷，虽然是一种不完全的蛋白质，但在缺少动物蛋白的情况下，可以从豆类或豆腐、豆浆、豆芽等豆制品中补取。若感觉营养跟不上时，可吃些硫酸低铁，富血铁及维生素C等，以免孕妇贫血。为了使钙、磷在孕妇体内得到充分的利用，还必须多接触日光和新鲜空气。